Les maladies auto-immunes? Qu’ont en commun toutes ces maladies chroniques souvent graves, parfois mortelles ?
Elles sont toutes liées à l’inflammation chronique.
Et c’est là que ça devient essentiel : pour réduire notre risque de maladies et éviter ces conséquences effrayantes, nous devons comprendre la cause fondamentale de l’inflammation et surtout savoir comment la prévenir, grâce à l’alimentation et au mode de vie.
Qu’est-ce que l’inflammation ?
L’inflammation provient de notre système immunitaire, qui possède deux branches : l’immunité innée et l’immunité adaptative.
Nous naissons avec l’immunité innée : c’est notre première ligne de défense. La toux, le mucus, la peau ou encore l’acide gastrique en font partie.
L’immunité adaptative, quant à elle, est beaucoup plus spécifique. Elle se développe après une infection ou une immunisation, et elle apprend à reconnaître un envahisseur précis.
L’inflammation est donc intimement liée à l’immunité innée, mais elle est aussi nécessaire au développement de l’immunité adaptative.
Qu’est-ce que l’inflammation chronique ?
À la base, l’inflammation est une réponse immunitaire normale. Elle protège le corps contre des stimuli nocifs et déclenche la guérison. C’est grâce à ce processus que des globules blancs sont envoyés sur le site d’une infection ou d’une blessure.
Sans inflammation, les plaies ne guériraient pas, et les infections deviendraient incontrôlables. Donc elle est nécessaire.
Cependant, il y a une nuance essentielle. L’inflammation aiguë est bénéfique car elle est temporaire. En revanche, l’inflammation chronique, qui s’installe sur des mois ou des années, devient extrêmement néfaste. C’est comme si ton système d’alarme t’avertissait d’une infraction, mais qu’il ne s’arrêtait jamais…
Comment identifier si une réponse inflammatoire est utile ou nuisible ?
C’est simple, comparons :
Inflammation aiguë :
- Apparition rapide et intense
- Durée courte (jours à semaines)
- Causée par : bactéries, virus, blessures, traumatismes
- Se résorbe en restaurant le corps à son état normal
Inflammation chronique :
- Apparition lente et progressive
- Durée longue (mois à années)
- Causée par : guérison incomplète d’une inflammation aiguë, maladie auto-immune, exposition répétée à un irritant/toxines, moisissures, etc.
- Persiste et entraîne des lésions tissulaires et des maladies chroniques
Les déclencheurs fréquents de l’inflammation chronique
Bien sûr, les agents pathogènes, les irritants et les cellules endommagées jouent un rôle. Mais, en santé intégrative, on observe souvent d’autres déclencheurs — plus discrets, mais évitables — qui alimentent l’inflammation :
- Alcool et tabac (y compris la fumée secondaire)
- Excès de graisses saturées, gras trans et sucres raffinés
- Surpoids et excès de cellules graisseuses
- Manque de sommeil de qualité
- Inactivité physique
- Stress chronique
Comment « dealer » avec l’inflammation chronique de façon naturelle ?
La bonne nouvelle, c’est que nous avons un réel pouvoir sur ce processus. Bien sûr, il existe des médicaments (ibuprofène, aspirine, corticostéroïdes), mais miser uniquement dessus revient à éteindre un feu sans chercher l’étincelle qui l’alimente.
En santé intégrative, on regarde d’abord le mode de vie.
Ce que tu peux mettre en place :
- Réduire ou éliminer les toxines (tabac, alcool, produits chimiques dans les cosmétiques et produits ménagers).
- Améliorer la qualité de ton sommeil.
- Bouger régulièrement (mouvement doux ou entraînement modéré).
- Apprendre à mieux gérer ton stress.
- Consommer de vrais aliments et réduire les produits ultra-transformés.
Le régime anti-inflammatoire
Ce type d’alimentation est proche du régime méditerranéen : riche en aliments frais, complets, nutritifs et remplis d’antioxydants.
À privilégier :
- Poissons gras (sardines, saumon) riches en oméga-3
- Viandes maigres (comme le poulet)
- Légumes verts (épinards, chou frisé) et ail
- Fruits colorés (myrtilles, framboises)
- Légumineuses (haricots, lentilles)
- Noix et graines
- Huile d’olive et olives
- Épices comme le romarin, le gingembre et surtout le curcuma
À éviter :
- Produits transformés
- Huiles raffinées riches en oméga-6 (soja, carthame, mélanges industriels)
- Produits laitiers (très inflammatoires chez beaucoup de personnes)
- Charcuteries et viandes rouges grasses (sont reconnues comme causant le cancer)
- Sucre raffiné
- Alcool (on nous a bien vendu l’alcool, je sais…)
Certains aliments, comme le gluten, les glucides raffinés ou les solanacées (tomates, aubergines, poivrons, pommes de terre) déclenchent aussi des réactions inflammatoires chez des personnes sensibles.
Quels types de suppléments privilégier ?
Les bons suppléments peuvent réellement créer une synergie puissante lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée.
- Oméga-3 : absolument essentiels pour calmer la réponse inflammatoire, ils sont incontournables dans ton arsenal bien-être.
- Curcuma en gélules dōTERRA (Turmeric Dual Chamber Capsules) : ce produit premium combine à la fois l’extrait de curcuma (riche en curcuminoïdes) et l’huile essentielle de curcuma — chacun contenu dans une chambre distincte de la gélule. Cette formule innovante maximise l’efficacité de chaque composant, en privilégiant une meilleure absorption naturelle, sans additifs additionnels. Les curcuminoïdes, puissants antioxydants, soutiennent une réponse inflammatoire saine au niveau cellulaire, tandis que les turmérones issus de l’huile essentielle optimisent leur absorption et renforcent l’action globale.
- Encens en gélules dōTERRA (Frankincense Boswellic Acid Complex) : véritable allié haut de gamme, ce supplément combine de l’huile essentielle de frankincense avec une résine standardisée à 60 % d’AKBA (acétyl-11-keto-β-boswéllic acid). Cette préparation contribue à soutenir le confort articulaire, favorise une réponse inflammatoire équilibrée, et offre une protection antioxydante pour les cellules. Fondé sur des traditions millénaires et soutenu par des données précliniques, il agit à la fois au niveau articulaire et cellulaire. #delabombe!
En pratique, j’ai souvent vu la combinaison curcuma + poivre noir + encens (clique sur les mots pour plus de précisions) donner d’excellents résultats sur la douleur.
Réduire l’inflammation avec un mode de vie sain
Il est important de rappeler que les suppléments, aussi puissants soient-ils, ne remplacent jamais une base solide faite d’alimentation et d’habitudes de vie équilibrées.
La magie opère vraiment quand on combine :
- un mode de vie anti-inflammatoire
- une alimentation riche en nutriments
- et, si besoin, des suppléments ciblés.
Avec cette approche globale, tu peux non seulement réduire ton inflammation, mais aussi prévenir de nombreuses maladies chroniques et retrouver une énergie durable.
Conclusion
Prendre soin de ton corps, c’est prendre soin de ton futur. En travaillant sur les CAUSES PROFONDES de l’inflammation — alimentation, stress, sommeil, toxines — tu poses les bases d’une santé plus stable, plus résiliente et pleine de vitalité.
Tu aimerais savoir comment appliquer ces principes à ton cas particulier ?
Je t’invite à réserver une consultation découverte de 20 minutes sur www.mariechristinemorin.com. Nous verrons ensemble comment réduire ton inflammation et optimiser ton énergie au quotidien.