Si tu souffres d’anxiété, tu n’es pas seule.
En 2022, plus de 5 millions de Canadiens de 15 ans et plus ont reçu un diagnostic lié à un trouble de l’humeur, un trouble anxieux ou encore un trouble lié à l’usage de substances. Cela représente une part importante de la population et montre bien à quel point l’anxiété est un enjeu collectif, pas seulement individuel.
L’une des principales causes de l’anxiété chronique est ce qu’on appelle la dysrégulation de l’axe HPA, aussi connue sous le nom de « fatigue surrénalienne ».
Concrètement, la dysrégulation de l’axe HPA correspond à un mauvais dialogue entre le cerveau (plus précisément l’hypothalamus et l’hypophyse) et les glandes surrénales. Ce manque de communication harmonieuse entraîne alors une production hormonale anormale ou inefficace.
Dans cet article, nous allons plonger ensemble dans le lien entre anxiété et axe HPA. Nous verrons aussi comment les plantes adaptogènes peuvent devenir des alliées précieuses pour apaiser les symptômes et t’offrir des solutions concrètes.
En tant que coach en santé intégrative, j’ai pu constater au fil de mes accompagnements qu’il est non seulement possible, mais réellement réaliste d’aller chercher et d’éliminer les causes de l’anxiété afin de rééquilibrer la cascade hormonale qui en est souvent à l’origine.
Tout sur l’anxiété
L’anxiété, ce n’est pas juste un « sentiment désagréable ».
C’est bien plus que ça. Elle peut devenir incapacitante et se traduire par des symptômes physiques très concrets :
- troubles digestifs
- difficultés respiratoires
- incapacité à dormir, donc à donner au corps un espace de reconstruction et regénération
- ou même certaines maladies cardiovasculaires.
En réalité, l’anxiété n’est pas une maladie en soi. C’est un symptôme d’un problème plus profond.
Même si elle ressemble à une entité à part entière, il existe toujours une cause racine (ou root cause comme on dit en anglais, ce qui sonne parfois encore plus juste). L’anxiété est l’un des nombreux signaux par lesquels ton corps essaie de te dire :
« quelque chose cloche à l’intérieur ».
C’est aussi pour ça que les médicaments anxiolytiques n’offrent pas toujours de résultats durables. Ils masquent les symptômes, sans vraiment traiter la cause. ( ⚠️ Attention : il ne faut jamais arrêter un traitement sans en parler avec un médecin.)
Et bien souvent, ces médicaments entraînent leurs propres effets secondaires :
- nausées
- prise de poids
- fatigue
- baisse de libido
- voire une aggravation de l’anxiété elle-même.
Beaucoup de femmes témoignent d’une recrudescence de leur anxiété dès qu’elles arrêtent leur traitement. Et c’est logique : si la cause profonde n’a jamais été identifiée ni travaillée, l’anxiété finit par revenir.
Je comprends très bien à quel point l’anxiété peut prendre le contrôle de ta vie. C’est exactement pour cette raison que j’ai cherché — et trouvé — des moyens plus naturels et plus durables de la calmer, sans ajouter de nouveaux stress chimiques.
La santé intégrative repose justement sur ce principe : aller traiter le problème à la racine, afin d’éliminer les symptômes pour de bon et non pas seulement les repousser temporairement.
Mais avant toute chose, il est essentiel de se poser une vraie question :
« D’où vient ton anxiété, ton stress ? »
Par expérience, les causes les plus fréquentes sont :
- Un dysfonctionnement de l’axe HPA
- Une santé intestinale compromise
- Des carences nutritionnelles.
Qu’est-ce que l’axe HPA ?
J’en parle tout le temps en coaching, et je vais même jusqu’à le dessiner pour mes clientes !
L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) est en fait un système qui relie trois organes :
- l’hypothalamus
- l’hypophyse
- et les glandes surrénales.
C’est ce qu’on appelle un système neuroendocrinien (qui relie le cerveau et les hormones). Il joue un rôle majeur dans plusieurs fonctions : la réponse au stress, la digestion, le système immunitaire, l’humeur, les émotions et même la sexualité.
Les glandes surrénales, situées juste au-dessus des reins, produisent deux hormones clés : le cortisol, qu’on appelle souvent « l’hormone du stress », et l’adrénaline.
Et lorsque l’axe HPA est déséquilibré, ton corps peut rester bloqué dans un état constant de stress et d’anxiété. Et ça, c’est extrêmement dommageable pour ta santé globale.
Pourquoi notre corps ressent-il le stress ?
Historiquement, l’axe HPA nous a permis de survivre à des dangers bien réels (comme… un tigre qui nous poursuivait !).
Aujourd’hui, nous ne faisons plus face à ce genre de prédateurs, mais notre corps réagit toujours comme si c’était le cas, face à des stress beaucoup plus psychologiques :
- payer des factures
- parler en public
- gérer nos médias sociaux
- jongler avec un emploi du temps surchargé
- Faire la préparation des repas, etc.
C’est ce qu’on appelle le décalage évolutif. En plus clair, cela signifie que notre environnement a évolué beaucoup plus vite que notre physiologie. Et le résultat, c’est que notre cerveau appuie désormais bien trop souvent sur le « bouton panique »… même quand il n’y a aucun danger vital.
Que se passe-t-il lors de la réaction « fuite ou combat » ?
Cette réaction active notre système nerveux sympathique. Et cela se manifeste par :
- des pupilles qui se dilatent
- un cœur qui s’emballe
- des mains moites
- et le sang qui afflue vers les muscles pour nous préparer à courir.
C’est très utile… mais uniquement à court terme. À long terme, lorsque le stress devient chronique, cela finit par mener à :
- de l’hypertension
- des troubles cardiovasculaires
- de la fatigue chronique
- des problèmes digestifs
- de l’anxiété
- et des déséquilibres hormonaux.
Comment le cortisol crée-t-il de l’anxiété ?
Le cortisol est libéré par les surrénales en cas de stress. Mais lorsqu’il est produit en excès, il provoque :
- une baisse de la libido
- des troubles du sommeil
- une prise de poids
- des difficultés à concevoir
- et bien sûr, de l’anxiété.
Les personnes souffrant d’anxiété généralisée présentent d’ailleurs souvent des niveaux de cortisol plus élevés que la moyenne.
En résumé, tu vas comprendre avec cette équation : dysfonction des surrénales = excès de cortisol = anxiété + déséquilibres hormonaux.
Tu vois le schéma ?
Et quel est le lien entre inflammation et anxiété ?
L’inflammation fait partie des grands perturbateurs de l’axe HPA.
Les causes les plus fréquentes incluent :
- certaines maladies auto-immunes
- une dominance en œstrogènes
- des infections (surtout au niveau de l’intestin)
- l’insomnie
- ou encore la contraception hormonale.
L’inflammation oblige les surrénales à libérer davantage de cortisol. Mais à force, elle entretient un cercle vicieux : inflammation ↔ stress ↔ anxiété.
Comment rééquilibrer l’axe HPA ?
Restaurer ton axe HPA, c’est tout à fait possible. Cela passe par la santé intégrative, mais aussi et surtout par un mode de vie plus aligné.
Et la première étape, c’est de miser sur des changements concrets dans ton quotidien.
1. Réduire le stress
- Méditation (guidée ou pas).
- Respiration profonde (5-10 min, 1-2 fois par jour).
- Utilisation des huiles essentielles telles que la synergie Adaptiv.
- Passer du temps en nature (et sans téléphone !).
- Supprimer certaines applications lors des vacances pour déconnecter vraiment.
2. Bouger régulièrement
- Marche, yoga doux, Pilates.
- Éviter le sport trop intense si tu es déjà très stressée.
- Objectif : une intensité modérée 5 fois par semaine.
3. Adopter une alimentation anti-inflammatoire
- Supprimer le sucre raffiné et les produits transformés.
- Mettre l’accent sur : protéines de qualité, bons gras, légumes et fruits riches en fibres et en antioxydants.
- Nutriments clés à surveiller : vitamine C, vitamines B, magnésium, zinc.
4. Tester l’effet de la caféine
- Éliminer le café pendant 2 à 4 semaines, puis le réintroduire pour observer l’impact.
- Alternatives : thé vert décaféiné (riche en L-théanine calmante).
- Ou encore, choisir un café de meilleure qualité, exempt de moisissures, et observer comment tu te sens.
5. Optimiser le sommeil — en faire une vraie priorité !
- Viser un minimum de 7 h par nuit.
- Explorer les suppléments (dont certains adaptogènes) pour t’aider.
- Adopter une bonne hygiène du sommeil : chambre sombre, lunettes ambrées en soirée, lumière naturelle dès le réveil.
6. Utiliser les plantes adaptogènes
Les adaptogènes sont des plantes qui soutiennent la fonction surrénalienne et aident à réduire le stress. Parmi les plus efficaces:
- Rhodiola
- Ashwagandha
- Ginseng
- Gotu Kola
- Racine de réglisse
- Éleuthérocoque
- Champignon Reishi
- Cordyceps
- Maca
Conclusion
Rééquilibrer ton axe HPA peut réellement transformer ta relation avec l’anxiété.
En allant chercher la cause profonde — qu’il s’agisse de stress chronique, d’inflammation ou de déséquilibre hormonal — tu peux libérer ton corps de ce cercle vicieux et retrouver de l’énergie, de la sérénité et une vitalité durable.
Tu n’as qu’à réserver ton appel découverte de 20 minutes pour savoir comment je peux t’aider davantage!