Pourquoi la vitamine D est-elle si essentielle ?
La vitamine D n’est techniquement pas une « vitamine » mais plutôt une pro-hormone. Pourtant, son rôle est absolument central dans le fonctionnement du corps humain.
En santé intégrative, on la considère comme un pilier de l’équilibre global, car elle agit à la croisée de plusieurs systèmes :
- Elle régule les niveaux de calcium et contribue à la solidité des os.
- Elle soutient le système immunitaire et aide à prévenir infections et maladies chroniques.
- Elle réduit l’inflammation et module la réponse auto-immune.
- Elle participe à l’équilibre de l’humeur et à la régulation du stress.
- Elle protège les cellules contre le vieillissement prématuré et certains cancers.
- Et surtout, elle joue un rôle majeur dans la santé hormonale.
En effet, la vitamine D influence la production de plusieurs hormones clés, comme l’insuline (équilibre glycémique), la testostérone, la progestérone et les œstrogènes. Une carence peut donc amplifier les déséquilibres hormonaux et accentuer des symptômes comme la fatigue, la dépression, les cycles irréguliers, ou encore la difficulté à perdre du poids.
Une brève histoire : soleil et vitamine D
Historiquement, nos ancêtres produisaient leur vitamine D grâce à l’exposition au soleil. En vivant principalement dehors, souvent sous des climats ensoleillés, le corps avait tout ce qu’il fallait pour en produire naturellement.
Cependant, aujourd’hui, nos modes de vie modernes changent tout :
- Nous passons la majorité de nos journées à l’intérieur.
- Nous utilisons des écrans solaires ou couvrons notre peau.
- Nos régimes alimentaires sont de plus en plus pauvres en sources naturelles de vitamine D.
Résultat : la carence en vitamine D est devenue l’une des plus fréquentes, au même titre que celle en magnésium.
Suis-je carencé en vitamine D ?
La réponse est très probablement « OUI! ».
Une carence peut se manifester par :
- une fatigue persistante,
- une baisse d’immunité,
- une dépression saisonnière,
- une fragilité osseuse ou musculaire,
- une guérison lente des blessures,
- des douleurs articulaires ou dorsales,
- une perte de cheveux.
Même si ces symptômes peuvent sembler vagues ou attribués à autre chose, ils sont souvent liés à des niveaux trop bas de vitamine D3.
Comment déterminer ton besoin ?
Les besoins varient selon ton poids corporel. En santé intégrative, on utilise souvent la règle suivante :
50 à 75 UI de vitamine D par kilo de poids corporel, par jour.
Par exemple :
- Une personne de 60 kg a besoin de 3 000 IU minimum à 4 500 UI par jour.
- Une personne de 80 kg a besoin de 4 000 IU minimum à 6 000 UI par jour.
En hiver, au Québec, il est souvent nécessaire d’aller jusqu’à 5 000 UI/jour, parfois plus, pour maintenir des niveaux optimaux.
ATTENTION! Bien que la toxicité soit rare (les études montrent qu’on peut aller jusqu’à 40 000 UI/jour pendant plusieurs mois sans danger), il est toujours préférable de mesurer ses niveaux sanguins (25(OH)D) pour ajuster son dosage de façon personnalisée. Nous avons cette lecture justement dans un tes tests que j’utilise et qui mesure les hormones, le cortisol, la thyroïd et l’hémoglobine A1c.
Sources naturelles de vitamine D
La lumière du soleil
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- Exposition en milieu de journée (20 à 30 minutes pour une peau claire, 2h et plus pour une peau foncée).
- Plus la surface de peau exposée est grande, plus la synthèse est efficace.
- ⚠️ À noter : derrière une vitre, aucun rayonnement UVB ne passe.
Les aliments
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- Poissons gras (saumon, sardines, maquereau).
- Œufs de poules élevées en plein air (3-4x plus riches en vitamine D).
- Champignons.
- Huile de foie de morue.
En pratique, même avec une bonne alimentation, il est très difficile d’atteindre des niveaux suffisants uniquement par les aliments.
Supplémentation : quand et comment ?
En automne et en hiver, et pour toutes les personnes qui ne s’exposent pas suffisamment au soleil, un supplément de vitamine D3 devient incontournable.
La D3 (cholécalciférol, d’origine animale) est plus efficace que la D2 (végétale). Idéalement, on la combine à la vitamine K2 pour soutenir la santé osseuse et cardiovasculaire. D3+K2, c’est la formule à rechercher!
Qualité des suppléments : attention aux contrefaçons !
C’est un point essentiel. Beaucoup de suppléments achetés sur Amazon sont malheureusement falsifiés, mal dosés ou oxydés 😳. Cela signifie que tu crois soutenir ta santé, alors que tu ingères parfois un produit inefficace, voire nocif.
- Pour garantir une qualité pharmaceutique, je recommande de toujours commander via Fullscript, une plateforme professionnelle qui ne distribue que des suppléments authentiques et validés.
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Conclusion
La vitamine D est bien plus qu’un simple nutriment : c’est une clé de voûte de notre immunité, de nos os et même de notre équilibre hormonal.
En ajustant ton exposition au soleil, ton alimentation et, si nécessaire, ta supplémentation personnalisée, tu peux transformer ton énergie, ton humeur et ta résilience.
Alors, prends soin de ton futur : vérifie tes niveaux et assure-toi d’avoir accès à des produits fiables.
Marie-Christine
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